登山扙

登山杖的使用很早以前就已經開始了，那時候大家把它稱之为手杖、拐杖，在早期登山，拿拐杖爬山被視為老人家的專利！近幾年登山杖的使用技術被有心人士引進之後，各處的山友中燃起了使用登山杖的風氣，直到今日，雖然不能說是人手一只，至少在各地组隊登山的成員之中，或多或少都會看到登山杖的身影，使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。
使用登山杖真的可以讓你的脚變的比較輕鬆嗎？其實不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來的好處。
登山杖的设計是為了提供個人活動時更好的稳定度，而且將作用在腿部的冲擊力分散部分到手臂
優点
减少膝蓋的痛苦，增加上坡時的力量，增加整體性的耐力，容易通過土質鬆軟的區域，增加身體的平衡性


一、調整登山杖的長度
一般三節式的登山杖有两節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆。
將靠近底端的支杆到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以参考。
手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止。
將登山杖的支杆全部鎖緊。另一只尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。
二、腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓着登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認為的話，那你就錯了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的强度！我们在使用登山杖下坡時，登山杖所承受的冲擊力應該藉由腕帶傳導到我們的手臂上；在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以我们的手腕穿過腕帶不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撑登山杖，而不是緊緊地抓着把手施力。如果有帶扣，做些許的調整，記得不要影响到登山杖的操作。
三、登山杖的操作方式

平地及平緩的上坡
跟平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左脚向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。
較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣，但是手臂要往前時登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撑身體往上，來减輕腿部的壓力，必要時可以利用两只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加强推的力量。
下坡
由于下坡的冲擊力比較大，這時候就要利用登山杖來减輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前脚先着地才能達到分担力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到减缓腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖長度，完全根據個人的感覺來做調整。
登山杖的使用是為了减輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力。